Упражнение №7.

Нередко симптомом выхода межпозвоночного диска в грудном отделе позвоночника служит тяжесть и боль в плечах и затылке. Это значит, что вы совсем не занимаетесь собственным здоровьем и не даете позвоночнику полноценно отдохнуть после дневной нагрузки. На Востоке говорят: "Человек стареет со спины". Так постарайтесь, чтобы ваша спина еще долгое время не выдавала ваш возраст, тем более что это совсем не трудно сделать.

Возьмите любую палку приблизительно 70 см длиной (подойдет зонтик, швабра и т. д.). Как показано на рисунке, в положении стоя держат палку в вытянутых руках за спиной и поднимают ее вверх.

При этом наклоняются вперед и делают выдох через рот. Возвращают тело в исходное положение - вдох через нос.

Это упражнение более легкое для выполнения, чем предыдущие, поэтому советуем вам делать его утром и вечером, постепенно подводя количество движений к 20.