Упражнение №12 (самомассаж).

Самомассаж, который может принести облегчение при болевых ощущениях в пояснице, необходимо проводить на участках, указанных на рисунке, применяя различные приемы: поколачивание, надавливание и круговой массаж, поглаживание и т. д. Массаж этих областей эффективен. Время воздействия определите сами. Во время выполнения этого упражнения старайтесь время от времени отрывать носки от пола и переносить вес своего тела на пятки. Если это получится, растирая указанные зоны, походите на пятках - пяти-шести шагов будет достаточно.