Упражнение №1.

Для профилактики возникновения болей в пояснице надо научиться расслаблять мышцы поясницы. Таким образом вам удастся как бы закалить мышцы, и тогда они научатся правильно распределять нагрузку, которая возникает от ходьбы. Ведь мышцам поясницы приходится удерживать вес всего тела и следить за амортизацией. Незакаленным мышцам такая скоординированная работа часто бывает не под силу, и какие-то из них чрезмерно напрягаются при ходьбе, поднятии тяжестей и даже вставании с места.

Для того чтобы расслабить одеревеневшие мышцы поясничной области, тем самым улучшая их кровообращение и эластичность, надо, лежа на спине, обхватить согнутые в коленях ноги руками и, притянув их к груди, немного покачаться на полу - 5-6 раз. Пальцы рук при этом нужно расположить так, чтобы они, упираясь, массировали точку, расположенную в подколенной ямке, а наибольшее раздражение приходилось на спину.